nogi ile

siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] tak jak by w tym miejscu zgniatały mi się kości pod jakims dużym ciężarem. Trening zakończyłem około 20.00 - później jexdziłem troche samochodem, załatwiałem pare spraw więc nogi odpoczywały, a teraz po 2,5 godziny bólu nie odczuwam już wcale. Przepraszam jeśli umieściłem to w złym dziale ale jestem fakt faktem osobą początkującą. Proszę o [...]

Witam wszystkich. Mam do was prosbe i zarazem pytanie. Posiadam w domu atlas do cwiczen ,na który składa sie ławeczka,i reszta na nogi,rece,podciaganie sie, obecne obciazenie to 40 kg jednak chce oczywiscie dokupic wiecej i tutaj moje pytanie. Chciałbym zaczac treningi ,czy moglibyscie mnie jako poczatkujacemu pomóc ułozyc plan cwiczen i co [...]

Witam wszystkich. Czytałem dużo na tym forum lecz jest to mój pierwszy temat. Mam pytanko. Otóż, rok temu z racji iż grałem bardzo dużo miałem problemy z kolanem prawej nogi. Dokładnie była to kość piszczelowa. Coś mi tam odchodziło jedne od drugiego i nie mogłem przez jakieś 3 miechy grać ;] Doktor powiedział, że kolana formują się do 15 roku [...]

[...] pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące żyły również. Ciśnienie w lewej [...]

[...] na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 - Uginanie mlotkowe 3 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc Szerokie plecy: Unoszenie ramion 2 serie 10-12 powt. Przyciągnie hantli Wyciskanie sztangi Rozpietki głowa w doł Mocne nogi: Wykroki z hantlami 2 serie 10-12 powt. Wyciskanie na maszynie Martwy ciag Uginanie podudzi Wspięcia na palce Biceps: Wyciskanie francuskie stojac 1 seria 10-12 powt. [...]

Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : [...]

[...] mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? Bo chcę żeby były odpowiednio zregenerowane i by [...]

[...] : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz) jakies lekkie rozciaganie Trening (12-15 powtórzeń): 1. Brzuszki na płasko (nogi ugięte na macie - leżę) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Zapewne niedługo pojawia sie nowi adepci którzy beda pytac jak brac metke ile omki wbic itd. uprzedzajac ich pytania wkleje swietny artykuł Dr.Rudolfa zapozyczony ze słynnego niemieckiego forum.miłego czytania chcesz zdobyc 15kg-20kg masy miesniowej? nie wiesz jak? ten artykuł jest dla Ciebie! Witam wszystkich młodych kulturystów którzy pragną [...]

[...] przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt dobry, nw. czy to prawda czy nie. @ No i ile mógłbym jeszcze schudnąć do końca wakacji ;) ( oczywiście dietę będę miał aż doprowadze się [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Od długiego czasu ćwiczę w domu, wraz z początkiem nowego roku nastąpiły przenosiny na silke - głównie dla drążka, ciekawości suwnicy na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy pt- nogi barki 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply:D 13. STAN [...]

Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]

Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]

[...] się w tygodniu pn-pt o godzinie 17. Rozkład jaki chcę stosować to: Pn: SW Wt: Klatka+przód barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w tym kaptury) Czw, pt: SW Sb: nogi (bez łydek, ponieważ mocno pracują na SW oraz zawsze rozgrzewam się na skakance) Nd: barki, biceps + triceps Ten ostatni trening na siłowni jest taki, ponieważ barki [...]

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]